dieta 65

Dzięki Gwid zapomniałem usunąć. Dzisiaj 15.03.2014r – 13 dzień redukcji- dzień bez treningu, miałem pobiegać ale wiało jak w kieleckiem i nie poszedłem. Dieta: 08:00 - śniadanie Odżywka proteinowa (30 g) Płatki owsiane (35 g) Migdały płatki (18 g) Banan (105 g) Mleko 2% (105 g) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (110 g) Jogurt [...]

[...] czasami moze aeroby, bo chyba najlepiej mi sie tak cwiczylo, a teraz nie mam weny jakos zeby kombinowac cos innego na razie i tak nie stawiam sobie konkretnych celow bo dieta na wakacje kuleje - po wakacjach bede planowac cos bardziej konkretnie. 1. Przysiad 20*8/ 30*8/ 40*8/ 50*8/ 60*4 2a. Prostowanie (dzisiaj syzyfki bo maszyna ciagle [...]

12.12.2011 Dieta: kcal - około 3000 Trening: - siłownia KLATA wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 10 30 kg 40 kg - w dół powoli, zatrzymanie na klacie, w górę szybko 50 kg - w dół powoli, zatrzymanie na klacie, w górę szybko 60 kg - w dół powoli, zatrzymanie na klacie, w górę szybko 65 kg 20 x 40 kg - poszłoby więcej ale nie chciałem ryzykować [...]

16.11.2016 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie zolnierskie - RAMPA 8 20 kg x 20 / 30 kg x 8 / 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 6 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 7 / 32 kg x 18 20 kg x 20 / 30 kg x 8 / 42 kg x 8 / 47 kg x 8 / 52 kg x 6 / 57 kg x 6 / 57 kg x 6 / 35 kg x 16 20 kg x 20 / 30 kg x 10 / 40 kg x 8 / 50 kg x 8 / 60 kg x 10 / 40 kg x 15 / 20 [...]

25.11.2016 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie zolnierskie - RAMPA 8 20 kg x 20 / 30 kg x 8 / 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 6 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 7 / 32 kg x 18 20 kg x 20 / 30 kg x 8 / 42 kg x 8 / 47 kg x 8 / 52 kg x 6 / 57 kg x 6 / 57 kg x 6 / 35 kg x 16 20 kg x 20 / 30 kg x 10 / 40 kg x 8 / 50 kg x 8 / 60 kg x 10 / 40 kg x 15 / 20 [...]

07.01.2017 - Klata + biceps 1. Wyciskanie leżąc - RAMPA 10 20 kg x 15 / 30 kg x 15 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 65 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 20 / 50 kg x 20 / 60 kg x 20 / 70 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 55 kg x 12 / 65 kg x 12 / 75 kg x 12 / 85 kg x 8 [...]

Jednak nastąpiła mała zmiana planów, dzisiaj poszły plecy a jutro będzie klata i biceps 15.01.2017 - Plecy 1. Martwy Ciąg - RAMPA 10 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 / 80 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 8 20 [...]

24.01.2017 - Plecy 1. Martwy Ciąg - RAMPA 8 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 / 80 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 55 kg x 12 / 65 kg x 12 / 75 kg x 12 / 85 kg x 12 / 95 kg x 8 20 [...]

18.02.2017 - Barki 1. Wyciskanie hantli - RAMPA 6 8 kg x 20 / 10 kg x 20 / 12 kg x 20 / 15 kg x 20 8 kg x 20 / 10 kg x 20 / 12 kg x 20 / 15 kg x 20 / 17 kg x 20 / 20 kg x 15 8 kg x 15 / 12 kg x 15 / 15 kg x 15 / 17 kg x 15 / 20 kg x 15 / 22 kg x 10 8 kg x 15 / 12 kg x 15 / 15 kg x 15 / 17 kg x 15 / 20 kg x 15 / 22 kg x 15 8 kg x 20 / 15 kg x 12 / [...]

[...] , ale dzisiaj i tak fajny był dzień pomimo braku czasu, bo czułem mega moc. Przerwy trzymałem równo 1min a w pierwszych seriach nawet je skracałem :) No i tradycyjnie moja dieta /SFD/Images/2016/7/14/6cb6060e245f4d338d2b1bd201f9eb2d.jpg Z dieta ciężko mi przytrzymać na 2700 więc chyba jednak w DT będę trzymał 3000, bo normalnie chodzę inaczej [...]

[...] ćwiczył na swojej siłowni. Dobra bo i tak tego nikt nie przeczyta%-) Jazda z pierwszą wypiską po dłuuugiej nieobecności. DIETA http://www17.speedyshare.com/EFxaA/download/dieta-2012-06-26.png TRENING Barki, biceps Wycisk hantli 20x34kg / 15x44kg / 15x49kg / 11x54kg Wymachy hantli na boki 20x8kg / 18x8kg / 12x10kg / 13x10kg Przyciąganie sztangi [...]

[...] 402, rest <120sek. T1:150/170/170/150/- Po treningu: HIIT 4x15/45s jesli chodzi o trening aerobowy to 10 tygodni zaplanowalem sobie tak: ...pierwszy krzyzyk postawiony ma byc min. 90% z reszta nie wiem ja Wy sobie radzocie z dieta/planowaniem ale ja drukuje i wszystko przenosze na papier: Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-03-29 15:05:13

[...] 8 x 65 B) WZNOSY HANTLI BOCZNIE 12 x 11 10 x 14 8 x 14 C). WYCISKANIE HANTLI ZZA GŁOWY 12 x 22 D). WZNOSY NÓG W PODPORZE 3s x max Aero 15 min Jako że dziś post, więc i dieta odpowiednio dostosowana. Śledzie popite wheyem zakonczyły się rozprawą z mecenasem porcelaną. Na treningu zaczął boleć mnie łokieć, więc spasowałem, na szczęście [...]

Kompleks to seria za serią bez przerwy, to się w miarę szybko robi i nieźle można się spocić. Plan FBW jest A i B teraz na przemian, dieta pisana skrótowo i często o oliwie nie piszę bo zapominam, 3 posiłki choć sporadycznie zdarzało się śniadanie dzielić na pół i brać część do pracy. Ogólnie lubię dużo jeść, wyjątkiem jest najsmaczniejsza [...]

### DZIEŃ 65/84 - 6 grudzień ### Wtorek, Mikołajki :-D Z rana powitała mnie miła niespodzianka w postaci łakoci :-D http://img811.imageshack.us/img811/6599/06122011001.jpg Nie było innej opcji, zeby tego nie zjeść. Nie będę ściemniał - zjadłem wszystko w godzinę %-) Rano byłem tylko na egzaminie. Korki odwołałem. Reszta dnia spędzona na [...]

04.07.2012r Trening: 5X5 Przysiad 5*38\5*48\5*65.5\5*65.5\5*65.5(+0.5kg) Wyciskanie leżąc 5*28\5*38\5*53\5*53\5*53(+1kg) Wiosłowanie 5*28\5*38\5*50\5*50\5*50(+2kg) Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 12*20\8*22\7*22 Wspięcia na palce ze sztangą 38kg do palenia + 45 Rozciąganie całego ciała Uwagi: Przysiad - Błąd w obciążeniu, miało być 66kg ale [...]

////////////////////////////////////////////////// 22.07.2010 interwaly 15/45 x 12 dieta ok ////////////////////////////////////////////////// 23.07.2010 Trening B: Hack Przysiad 5x5 45, 55, 65, 76, 85kg Martwy ciąg na prostych nogach 5x5 55, 65, 75, 85, 95kg Wyciskanie leżąc skos 5x5 55, 60, 65, 70, 75kg High pull 4x12 35, 35, 35, 35kg [...]

Dziękuję Panowie takiej motywacji własnie potrzebuje :-) Plan po prawie 7 tygodniach wykonany powiedzmy w 90%. Lecimy dalej!!! 31.10.2018r. Czworogłowe, Dwugłowe i Brzuch !!! 1. Wykroki chodzone bez ciężaru: 2x30 kroków 2. Prostowanie siedząc: 20x10kg, 15x20kg, 12x30kg, 10x40kg 3. Wypychanie na suwnicy: 15x150kg, 12x 200kg, 10x250kg, 8x300kg, [...]

04.01 Dt Będą dwa dni treningowe pod rząd.., W pracy sezon ludzi masa więc czasu jeszcze mniej.., jak mam na noc dzieci do przedszkola i na trening wtedy.., miski pilnuję chociaż kusi żarcie hotelowe do którego czasami dostęp jest.. {{:-( jednak rzadko można coś wybrać i wrzucić w dzienne zapotrzebowanie.., Trening: Wyciskanie sztangi leżąc - [...]

17.01 Dt Trening: Zamiast żołnierskiego zrobiłem te wyciskania na ławce.., odpuszczam też martwy w tym tygodniu, zastąpię go ćwiczeniami nie obciążającymi tak dolnych partii kręgosłupa.., widzę, że nie tylko ja mam przejścia w tym temacie:-? co jest..?? Wyciskanie sztangi leżąc - rozg. 5x60, 5x70 / 5x75, 75, 75, 75, 70 Wyciskanie sztangi z [...]